PREPARANDO EL VERANO

Ya estamos en mayo, pronto llegara el verano y todos querremos estar en forma, lucir la tableta de chocolate o simplemente habernos quitado el michelin del invierno.

Ahora es cuando sabremos si hemos hecho los deberes en invierno, si todo ese volumen que deciamos que estabamos ganando olvidando por completo la zona media ha servido para algo. O somos de los que en dos meses queremos hacer el trabajo de todo un año?…

Nuestro entrenamiento debe cambiar, añadir aerobicos despues del entrenamiento de pesas sera bastante bueno para reducir el % de grasa, sin olvidar una buena dieta, que no quiere decir no comer nada!.

Les recomiendo sobre todo, en fase de definición un buen complejo vitaminico, ya que la reduccion de ingesta de muchos nutrientes os puede causar deficit vitaminico y mineral, con lo cual el estado de ánimo será bajo.

No se empeñen en reducir al maximo los carbohidratos y hacerlo poco a poco, se evitaran mareos y blandeza muscular. Eliminar los jugos embotellados, los lacteos y cualquier refresco que contenga azucar.

Buscar alimentos ricos en proteinas y bajos en grasas, como el pavo, pollo y pescado blanco, no olvidar por completo la carne de bacuno, buscar partes sin grasa y comerla solo 2 o 3 veces por semana.

Controlarse con el tema de las grasas aun que no sean saturadas, no olvidar que un gramo de grasa son 9 kcal.

Bebidas Rehidratantes

¿Hipotónicas, Isótónicas o Hipertónicas?
Antes que nada es necesario definir qué se entiende por bebida rehidratante: por lo general, las que se elaboran comercialmente no son más que un compuesto líquido que contiene además de agua ciertas cantidades –que varían según el tipo- de carbohidratos (azúcares y polímeros de glucosa), que son los encargados de aportar energía, y/o de electrolitos (sales minerales, entre las que destaca el sodio, potasio, magnesio y cloro) que son los que favorecen el restablecimiento del equilibrio de los fluidos corporales.
Hay algunas que, además, contienen saborizantes y vitaminas.
La diferenciación entre las hipotónicas, las isotónicas y las hipertónicas radica, principalmente, en la concentración de estas bebidas en comparación con la concentración de los propios fluidos corporales.
A ver, retomemos: uno de los lugares en donde se absorben los líquidos –con sus nutrientes- es en el intestino, el cual contiene de manera natural sus propios fluidos. Si la bebida que se incorpora posee una concentración menor de solutos (las sustancias disueltas antes mencionadas) que la del propio intestino, se las denomina hipotónicas, si esa concentración es igual, es decir, está en equilibrio con dichos fluidos, hablamos de una bebida isotónica, y si, en cambio, contiene mayor cantidad de electrolitos en comparación con los naturales, nos estamos refiriendo a una bebida hipertónica.
Los dos primeros tipos de bebidas mencionadas –hipotónica e isotónica- son ideales para la rehidratación del cuerpo luego del ejercicio, mientras que, por el contrario, la última clasificación, las hipertónicas, no son específicamente rehidratantes sino que son más bien energizantes (debido a su alto contenido de carbohidratos), por lo que su uso se destina, principalmente, para restablecer las reservas energéticas del cuerpo.
Es por esto último que, si se opta por ingerir bebidas hipertónicas, no se debe dejar, bajo ningún punto de vista, de beber agua, para asegurarse así una correcta rehidratación –o en su defecto, consumir también alguna de las otras dos variedades-.
Por último, cabe aclarar que la elección del tipo de bebida dependerá de la calidad y la cantidad de actividad física a realizar, es decir, si se busca sólo una correcta rehidratación o si, además, en caso de que el ejercicio sea más intenso y requiera de mayor desgaste, se apunte a una reposición energética posterior.